30代男性、高血圧に悩み解決策を模索する

こんにちは、いっくんパパです。

先日、年に1回の健康診断を受診してきました。

その中で、気になる数値が出てしまいました。

血圧 145/97

はい。高血圧です。

 

私自身のスペックですが

年齢:34歳

身長体重:167㎝64㎏

ウエスト:77㎝

酒:2~3カ月に一度程度

たばこ:吸わない

運動:子供と公園に行く時くらい

 

という、同じような生活の人も多いであろう、中年男性です。

そんな私ですが、年々血圧が上がっていって悩んでいましたが、ついに140台まで到達しました。

 

血圧が高くなる原因としては

・食生活で塩分を多く摂取している

・肥満

自律神経の乱れ(ストレス

喫煙

・年齢・体質・遺伝

・その他病気

の6パターンと言われています。

そのため、可能性があるとすれば、塩分の摂取ストレスじゃないかと推測できます。

BMIは約22なので、普通体重の部類には入るものの、隠れ肥満の可能性も0ではありません。

なので、隠れ肥満の原因である運動不足も起因している可能性として挙げられます。

 

このままでは、ほったらかしにしておくと、血圧を下げる薬を飲まなくてはいけなくなることや

血圧が高いと頭痛などの持病が更に悪化する可能性も出てくる、そんな予見がするので

来年の健康診断までには、血圧を正常値120/80程度まで下げられるようにしていこうと思います。

 

そこでそれぞれのことに対して対策を取っていくのですが

 

まず塩分の摂取です。

塩分の摂取は、食事制限をしていくことで多少改善をすることが可能です、が

私の中では家族と食事を優先したいこと、料理を作ってくれる妻の負担を増やしたくないこともあり

食べる量を減らす程度でひとまず済ませていこうと考えています。

 

次にストレスです。

これは、会社に起因していると推定しています。

元々現場系の仕事だった私は、当時110/70あれば血圧が高いなと思うくらいだったのですが

事務系の仕事に配置転換となってから、年々血圧が上がってきました。

机上での仕事で運動不足も影響している可能性はありますが、

現場仕事の時は、主に会社外の人間と仕事をしていました。

会社外の人間であれば、「その場限り」や「頻繁には合わない」ので、

性格が合わない人でも、やり過ごすことが容易にできました。

しかし、事務仕事になってからは、社内の人間との交流ばかりとなったので

性格が合わない人でも、ほぼ毎日接しなければいけません。

そうこうしているうちに、いつの間にかストレスが溜まってしまい

今に至っていると感じています。

今の事務系の仕事内容から配置転換する気配がないため

仕事環境によるストレスの改善はあまり見込めないので、

これ以上ストレスを溜めないことを目指します。

 

最後に運動不足です。

私は運動するとしても、子供と公園に行く時程度になっていて

少し気が向いたからランニングを始めても、雨が降るとやらなくなっていました。

そこで、その他にできる運動不足解消方法はないかと考えていたところ

とあるクイズ王のYoutuberが10ヵ月で48㎏の減量に成功した記事を見つけ

内容を見ていくと、食事制限はもちろんのこと運動の部分を

NintendoSwitchのリングフィットアドベンチャーで代用したということでした。

ゲームなら目標も立てやすいし、雨が降っても続けられます。

 

なので、早速ゲームを楽天市場で購入したので

届き次第始めたいと思います。

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血圧を下げて、ついでに痩せるぞ!

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